М’язова релаксація як засіб зниження тривожності у дітей

---

 

Нині не лише дорослі, а й діти дошкільного віку відчувають посилене психічне й фізичне навантаження. Постійні тривога, занепокоєння, страх, стресові ситуації призводять до частих респіраторних захворювань, відчуття стомленості й навіть збільшення м’язового тонусу. Один зі способів допомогти дітям заспокоїтися, зняти м’язове напруження й впоратися із проявами тривожності — навчити їх релаксувати. Ознайомте дошкільників із технікою прогресивної м’язової релаксації, суть якої полягає в послідовному напруженні й розслабленні різних груп м’язів. Навчившись розрізняти ці стани, діти зможуть згодом керувати ними.

Яких правил дотримувати

Запорука успішної релаксації — кожна дія має дарувати приємні відчуття й задоволення, сприяти поліпшенню фізичного й емоційного стану. Тому, якщо ви помітили, що хтось із дітей під час вправ почувається напружено або надто збуджений, спробуйте з’ясувати, чому так відбувається, а за потреби припиніть заняття. Такий стан можливий, якщо дитина, наприклад:

• неправильно розуміє та виконує вправи;
• має порушення психіки, що заважає їй займатися релаксацією в колективі.
• Для того щоб досягнути бажаного оздоровчого ефекту й навчити дітей розрізняти відчуття напруження й розслаблення, під час релаксації з ними дотримуйте кількох правил:
• виконуйте вправи в тихій, спокійній обстановці, бажано із заплющеними очима;
• говоріть неголосно, із заспокійливими інтонаціями, чітко формулюйте інструкції;
• використовуйте різні пози — лежачи, сидячи — з огляду на умови, у яких відбувається релаксація;
• завершуйте релаксацію повільно — спочатку запропонуйте дітям потягнутися, ніби після сну, потім розплющити очі й повільно сісти.

Коли використовуєте вправи на розслаблення окремих частин тіла, враховуйте попередній вид діяльності дітей. Наприклад, якщо до цього на занятті дошкільники малювали або робили аплікацію, запропонуйте їм виконати вправи на розслаблення м’язів рук, спини, шиї.

Використовуйте під час релаксації спокійну музику. Якщо під час виконання комплексу вправ щоразу звучатиме та сама мелодія, дитячий організм сам налаштовуватиметься на її сприйняття, і через кілька тренувань розслаблення наступатиме при перших звуках музики.

Які вправи використовувати

Як свідчить досвід, діти із задоволенням виконують вправи як на загальну релаксацію, так і на розслаблення окремих частин тіла. У Таблиці наводимо опис вправ на розслаблення м’язів рук, ніг, шиї, тулуба й обличчя. Проводити таку релаксацію потрібно в положенні лежачи із заплющеними очима. Ноги мають бути на ширині плечей, а руки — витягнуті вздовж тулуба.

Залежно від поставлених завдань, колективного настрою в групі чи емоційного стану окремої дитини вправи на розслаблення різних частин тіла можна комбінувати в комплекси. Приклад одного з таких комплексів подаємо в Додатку. Складаючи комплекс самостійно враховуйте специфіку дитячого сприйняття. Ліпше, щоб вправи мали образний характер, оскільки в дошкільників превалює наочно-образне мислення, а сама релаксація проходила в ігровій формі.

Отже, м’язова релаксація — це дієвий і доступний навіть дітям дошкільного віку спосіб позбутися напруження та зняти стрес. Утім, врахуйте, що лише регулярна практика дасть змогу досягнути бажаних результатів, а тому не слід обмежуватись одним заняттям.