---

ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЯ

Заземлення особливо корисне під час стресових ситуацій і емоційних бур. Заземлення не забере у вас багато часу. Практикуйте його по кілька хвилин, скажімо, коли готуєте їжу, перете одяг чи готуєтеся до сну.

Сконцентруйтеся на власних думках й почуттях. Подумки зʼєднайте з власним тілом, повільно притискайте ступні до підлоги, потягніться й дихайте. Відтак перенаправте увагу й включіться у навколишній світ. Зверніть увагу на те, що оточує вас. Що ви можете бачити, чути, смакувати, нюхати, чого торкатися? Подивіться, хто поруч з вами, що ви робите.

Виконуйте такі вправи щодня й відчуєте, що нудні заняття стають приємнішими. Згодом легше використовуватимете заземлення в складніших ситуаціях.

 ЗНІМІТЬСЯ З ГАЧКА

Помітили, що вас «зачепили» важкі думки чи відчуття. Усвідомте, що вони відволікають вас, сконцентруйтеся на них.

Подумки проговоріть думки, наприклад: «У мене зʼявилися важкі думки», «Я відчуваю важкість у грудях», «Мене охопив гнів», «У мене є страхи щодо майбутнього» тощо.

Відтак перенаправте увагу на те, що ви робите. Приділяйте всю увагу тим, хто поруч з вами, і тому, що ви робите.

 

     ДІЙТЕ ЗГІДНО З ВЛАСНИМИ ЦІННОСТЯМИ

Оберіть найважливіші для вас цінності, як от: бути доброю і турботливою, готовою допомогти; бути сміливою, працьовитою.

Вирішіть, які цінності для вас найважливіші. Потім виберіть одну маленьку дію згідно з цими цінностями, тобто те, що ви зможете зробити наступного тижня: що ви зробите, що скажете. Навіть найменші дії важливі.

Памʼятайте, що є три підходи до будь-якої складної ситуації:

1. Піти.
   2. Змінити те, що можна змінити, прийняти біль того, що не можна змінити, і жити згідно зі своїми цінностями.
   3. Здатися й відмовитися від своїх цінностей.

   ПРОЯВЛЯЙТЕ ДОБРОТУ

Будьте добрими. Звертайте увагу на свій біль і біль інших людей, реагуйте на нього з добротою.

Знімайтеся з гачка недобрих думок, звертаючи на них увагу й проговорюючи їх. Відтак поговоріть з собою по-доброму. Якщо ви добрі до себе, у вас буде більше енергії, щоб допомагати іншим. Буде більше натхнення, щоб проявляти до людей доброту.

Простягніть свою руку й уявіть, що вона наповнюється добротою. Потім ніжно прикладіть долоню до будь-якої частини тіла, де відчуваєте біль. Відчуйте, як тепло перетікає з долоні в тіло.

     СТВОРІТЬ ПРОСТІР ДЛЯ ДУМОК

Спроби відігнати важкі думки й почуття часто бувають нерезультативними. Тому створіть для них простір. Зосередьте увагу на важких думках чи почуттях. Уявіть болісне почуття будь-яким предметом, уявіть його розмір, форму, колір і температуру. Озвучте важку думку чи почуття. Наприклад, «Це важке почуття», «Це важка думка про минуле», «Я звертаю увагу на свій смуток», «Я звертаю увагу на свої думки про те, що я слабка людина» тощо. Дозвольте болісному відчуттю чи думці приходити й іти. Дихайте й уявляйте, як повітря проникає у ваш біль й обволікає його, створюючи для нього простір.

Не відганяйте думок. Дозвольте їм проходити крізь вас, ніби погода, яка змінюється на небі. Якщо ви не боротиметеся з погодою, матимете більше часу та енергії для включення в навколишній світ і важливих для вас справ.